Covid-19: A importância do exercício físico nas crianças e nos jovens

No passado dia 23 de Abril, O jornal Público publicou um artigo da autoria das jornalistas Filipa Urbano, Romila Ismail e Helena Santa Clara que pela importância de que se reveste, decidimos reproduzi-lo aqui na sua integra.

A Fotografia é do fotógrafo Adriano Miranda

Covid-19: A importância do exercíciofísico nas crianças e nos jovens

Por: Filipa Urbano, Romila Ismail e Helena Santa Clara

Em Portugal, mais de uma em cada dez pessoas morre por ser pouco activa fisicamente. As boas notícias é que a mortalidade diminui com o aumento do tempode prática de actividade física diária.

Dada a pandemia por COVID-19 e o isolamento social, é importante manter a prática regular de exercício físico cabendo,muitas vezes, aos pais essa tarefa. Mas qual é a importância da prática de exercício físico? Em Portugal, estima-se que a inactividade física seja responsável por 8% das doenças do coração, 11% da diabetes tipo II, 14% dos cancros da mama e 15% dos cancros do cólon e recto. A taxa de mortalidade atribuída à inactividade física em Portugal ronda os 14%, ou seja, mais de uma em cada dez pessoas morre por ser pouco activa fisicamente.

Boas notícias, a mortalidade diminui com o aumento do tempo de prática de actividade física diária!

As crianças não são suficientemente activas? Também precisam de praticar exercício físico de forma regular?

Devido aos longos períodos diários de aulas e à ocupação do tempo de lazer com actividades sedentárias, as crianças e jovens, que deveriam ser a faixa etária mais activa, não o são tanto quanto o desejável. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS),cerca de 80% dos adolescentes a nível mundial não pratica exercício com a frequência e a intensidade adequadas.

Está provado que pessoas fisicamente activas na infância têm maior probabilidade de manterem comportamentos saudáveis na idade adulta, reduzindo o surgimento de doenças e a mortalidade por inactividade física. Assim, não há tempo a perder nem etapas chaves a desperdiçar! É de tal forma importante aumentar a actividade física nas crianças e jovens, que uma das metas da Direcção-Geral de Saúde (DGS) para 2020 é aumentar para 70% a percentagem de adolescentes que pratica actividade física três ou mais vezes por semana.

E que actividade física é recomendada?

Antes de mais, é importante ressalvar que a supervisão e o ambiente seguro são indispensáveis.

Para bebés que ainda não andam, a DGS recomenda 30 minutos por dia de barriga para baixo, quando acordados. Esta posição ajuda a fortalecer os músculos da cabeça e do pescoço, evitando malformações cranianas e ajudando no desenvolvimento dos movimentos. Até 1 ano de idade, a DGS recomenda brincadeiras no chão (devidamente protegido), quanto mais tempo melhor.

Nas crianças entre 1 e 4 anos, a DGS recomenda pelo menos um total de três horas de actividade física, distribuídas ao longo do dia. Entre os 3 e os 4 anos, recomenda-se que uma dessas horas seja de actividade moderada a intensa. A actividade física nestas idades demonstrou melhorar o desenvolvimento intelectual e dos movimentos.

Exemplos de actividades que podem ser feitas: actividades motoras como saltar de diversas formas, correr, trepar, subir e descer; e actividades de manipulação de objectos como lançar, agarrar, pontapear e driblar.

Nas crianças e jovens com mais de 5 anos, a DGS recomenda períodos de 60 minutos diários de actividade física moderada a intensa. Estas recomendações ajudam a reduzir o risco de doenças como hipertensão arterial (que também existe nas crianças), diabetes e obesidade, ajuda a fortalecer os ossos e os músculos e diminui os sintomas de ansiedade e depressão.

1. Exemplos de actividades para as crianças do 1º ciclo: Corridas de circuitos com obstáculos para saltar ou rastejar, exercícios de equilíbrio (por exemplo em cima de corda pousada no chão), exercícios de salto coordenado (por exemplo para cada um dos lados de uma corda pousada no chão), pontaria de objectos para um cesto ou um alvo numa parede, cambalhotas em superfície mole.

2. Exemplos de actividades para as crianças do 2º e 3º ciclos: Tentativa de tocar em partes do corpo do adversário enquanto o adversário o evita, um em prancha e outro salta por cima e vice-versa, elevação de um peso com os braços ou agachamento com peso, ajuda nas tarefas domésticas, corridas de obstáculos.

3. Exemplos de actividades para jovens do ensino secundário: Actividades semelhantes às dos adultos, disponíveis em várias plataformas online, como Instituto Português do Desporto e Juventude, Ginásio Clube Português, entre outras.

Há outras recomendações?

É também importante uma redução concomitante dos comportamentos sedentários. Até aos 3 anos, não são recomendados períodos de visualização de ecrãs, entre os 3 e os 6 anos estão limitados a 30 minutos por dia, dos 7 aos 11 anos, a 60 minutos por dia e a partir dos 12 anos, 120 minutos por dia.

O comportamento dos pais é muitas vezes o adoptado pelos filhos, pelo que, sendo um exemplo, deverão também cumprir as devidas recomendações.

Artigo escrito em parceria com os alunos da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa: Ana Beatriz Simões, Ana Isabel Mendes, Beatriz Teixeira, Catarina Isidoro, Cláudia Silva, Diana Guerreiro, Énia Nóbrega, Joana Carvalho, João Costa, Madalena Costa, Ricardo Almeida e Selmo Pinto.

Introdução à Medicina da Criança, Clínica Universitária de Pediatria, Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa,
Departamento de Pediatria do Hospital de Santa Maria, Centro Hospitalar Universitário Lisboa Norte,
Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa.

Consulte o artigo original aqui

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Homenagem á Professora Micaela Califórnia

No passado dia 29 de Abril, pelas 19:00 horas, o DE realizou uma homenagem, via zoom, à prof Micaela Califórnia pelo trabalho desenvolvido na promoção e divulgação, bem como pela sua dedicação do Andebol Feminino.

Não só pelos resultados desportivos alcançados, mas por toda proatividade demonstrada no desenvolvimento da modalidade e das próprias atletas o Desporto Escolar, bem como toda a nossa comunidade educativa, expressaram o seu agradecimento numa cerimónia diferente, mas, nem por isso, menos participada.

Parabéns Micaela, Muito Obrigado.

Actividades do Pré-escolar

O Departamento de educação pré-escolar dará continuidade ao trabalho E@D, iniciado a 17 de março e até se verificar esta situação de impedimento de aulas em ambiente escolar e apesar de não se integrar no ensino obrigatório.

Desta forma, irá continuar a realizar uma planificação semanal, transversal às várias áreas de conteúdo, com atividades partilhadas através de várias plataformas digitais.

Delas constarão propostas de atividades diárias de acordo com as Orientações Curriculares para a Educação Pré-Escolar (OCEPE) e as “Orientações para as famílias dos alunos” emitidas pela DGE.

É nossa prioridade apoiar os alunos do pré-escolar, promovendo o seu bem-estar, a aprendizagem e o desenvolvimento de todas as suas potencialidades: intelectuais, físicas, emocionais e criativas.

Atividade Física em Tempo de Isolamento

Bom dia a todos, espero que estejam todos bem e preparados para esta nova etapa.

O isolamento a que estamos sujeitos não pode servir como desculpa para não fazermos exercício físico.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a atividade física é muito importante para a saúde e no momento atual em que vamos ficar tanto tempo em casa e com uma atividade física tão reduzida ainda mais importante se torna. Assim, é fundamental combater a inatividade e arranjar formas de nos mantermos ativos, para reforçar o nosso sistema imunitário e ajudar também a nossa saúde mental: ao reduz o stress, a melhorar a qualidade do sono, a manter o equilíbrio na produção de hormonas (bem estar) e deste modo aumenta e melhora a nossa disposição para enfrentar estes dias. A realização de uma atividade física diária ou em dias alternados previne diversas doenças, alivia os sintomas de transtornos mentais como a depressão, a ansiedade, o síndrome do pânico, o transtorno do défice de atenção e hiperatividade (TDAH). Não esquecer que uma alimentação mais saudável (evitando os açucares e as farinhas em excesso) é fundamental para um bem estar geral e também para reforçar do teu sistema imunitário. 

O Serviço Nacional de Saúde está a desenvolver um Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física, onde faz referência aos aspetos benéficos do exercício físico.

Através destas questões reforça-se o porquê da necessidade de nos mantermos ativos:

1-    “Em que doenças e condições de saúde tem a atividade física um efeito comprovadamente positivo?

São mais de 20 as doenças e condições relacionadas com a saúde para as quais existe evidência científica de um papel positivo da atividade física regular. A atividade física reduz as taxas de mortalidade por todas as causas, doença coronária, a hipertensão, trombose (AVC), síndrome metabólico, diabetes tipo II, cancro da mama e colorretal, depressão e quedas. Há, ainda, evidência forte para um efeito na aptidão cardiorespiratória e muscular, no peso e composição corporal, na saúde óssea, na funcionalidade e autonomia física, e na função cognitiva. 

2-    Quais os níveis recomendados de atividade física para as crianças e adolescentes? 

Recomenda-se que as crianças e adolescentes pratiquem diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Tal deve incluir, pelo menos 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos de atividades como correr, subir e descer, saltar ou outras atividades que solicitem o sistema musculoesquelético para a melhoria da força muscular, da flexibilidade e resistência óssea.

3-    Quais os níveis recomendados de atividade física para os adultos?

Recomenda-se que os adultos acumulem, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividades vigorosas (ou uma combinação equivalente). Adicionalmente, devem praticar atividades que contribuam para melhorar ou manter a força e resistência musculares, pelo menos, duas vezes por semana. As recomendações devem ser entendidas como uma meta a atingir e não como um rígido critério de diagnóstico (ativo / não ativo). Existem muitas formas de incluir mais atividade física no dia-a-dia.”

Votos de bom exercício para todos

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